Những bài tập giúp giảm đau thắt lưng cho dân văn phòng hiệu quả

11-01-2019 17:41 | 5 | 1 bình luận

Ngồi lâu một chỗ để làm việc là đặc thù công việc của dân văn phòng. Chính vì vậy tỷ lệ người làm việc văn phòng bị các  bệnh liên quan đến cột sống rất cao. Trong bài viết này, hãy cngf tìm hiểu về một số bài tập giúp giảm chứng đau thắt lưng hiệu quả nhất.

Xem thêm:

đau thắt lưng

Những bài tập giúp giảm đau thắt lưng

Theo kết quả thống kê từ các cuộc khảo sát từ những tổ chức hàng đầu thế giới cho biết: Nhiều người tham gia khảo sát đã nói rằng họ cảm thấy những cơn đau giảm ngay sau khi tập luyện những động tác vật lý trị liệu. Điều này cho thấy tác dụng cực kỳ quan trọng trong việc ứng dụng phương pháp tập luyện vào điều trị bệnh.

1. Động tác đứng lên, ngồi xuống với ghế

Dụng cụ duy nhất bạn cần chính là một chiếc ghế tựa. Nếu chiếc ghế này có khả năng điều chỉnh được độ cao phù hợp với cơ thể bạn thì càng làm tăng hiểu quả hơn. Các bước thực hiện như sau:

- Bạn đứng trước ghế cách khoảng 10 cm ở tư thế thẳng lưng

- Bạn hãy gập người một cách từ từ về phía trước những đảm bảo vẫn thẳng lưng đồng thời giữ đầu gối cũng thẳng theo hướng mũi chân.

- Ngồi xổm khi bạn tiếp xúc với ghế khoảng 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

- Hãy giữ nhịp thở đều đặn mỗi lần lên xuống

- Thực hiên bài tập này từ 10-15 lần

2. Bài tập "con thằn lằn"

Chắc hẳn bạn đã nghe ở đâu đó về bài tập trị liệu này dành cho người bị đau lưng. Hãy thử tưởng tượng trong đầu xem bạn sẽ phải làm như thế nào nhé. Còn bây giờ hãy để chúng tôi hướng dẫn bạn.

- Bạn hãy nằm sấp xuống sàn nhà đặt bàn tay úp xuống ngang vai

- Duỗi thẳng hai chân, lưng, và đặt càm xuống

- Dùng lực đẩy của 2 tay nâng nửa phần trên cơ thể lên đồng thời ưỡn đầu và ngực hướng về phía trước tối đa.

- Giữ 5s rồi hạ xuống. Lưu ý trong quá trình thực hiện giữ ngyên chân tại chỗ.

- Thực hiện từ 10-15 lần

3. Động tác đẩy người với bàn làm việc

Không cần phải cần dụng cụ gì cả, một chiếc bàn làm việc ngay tại văn phòng sẽ là thứ giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả. Bạn hãy chọn một chiếc bàn có độ cao phù hợp ngang với thắt lưng của mình là được.

- Đặt hai tay bám lên thành bàn và từ từ đẩy người ra phía trước cho đến khi 2 tay, lưng và mặt bàn tạo thành một đường thẳng.

- Chân trái đặt làm trụ vuông góc với mặt bàn, chân phải đá văng ra sau từ 5-10 lần

- Sau đó đổi chân và thực hiện towng tự với chân còn lại

4. Động tác con châu chấu

Cũng giống như con thằn lằn, bạn phải nằm sấp xống sàn nhà. Động tác này sẽ giúp thư giãn cột sống, giảm lực nén lên các dây thân kinh.

Thực hiện:

- Nằm sấp xuống thảm, nâng chân phải lên, giữ thẳng, nâng càng cao càng tốt

- Cột sống hơi ưỡn về phía trước

- Giữ 5s rồi hạ chân, đổi bên

- Thực hiện 7 - 10 lần

Trên đây là 4 bài tập giúp thư giãn cột sống giảm sự đau nhức cho thắt lưng hiệu quả đang được nhiều người áp dụng và bác sĩ tư vấn nên dùng. 

 

 


© 2019 Tokuyo. All rights reserved.


Công ty TNHH Thương Mại Tokuyo:

TỔNG ĐÀI BÁN HÀNG TOÀN QUỐC GIÁ ƯU ĐÃI: 0911.270.666

Hà Nội:

  • Showroom 65 Phố Cửa Bắc, Quận Ba Đình, Holine 0941.593.663 (Có chỗ đỗ Ôtô) 

  • Showroom 123 Nguyễn Trãi, Quận Thanh Xuân, Hotline: 0944.178.228 (Có chỗ đỗ Ôtô) 

Hồ Chí Minh:

  • Showroom 376 Võ Văn Tần, Phường 5, Quận 3. Hotline: 086.999.1101 (Có chỗ đỗ Ôtô) 

  • Lầu 3-21, Gian Hàng Taiwan Excellence, TTTM Crescent Mall, 101 Tôn Dật Tiên, P. Tân Phú, Q.7, TP.HCM

  • Showroom 10 Phan Đình Giót, Quận Tân Bình. Hotline: 086.999.1101 (Có chỗ đỗ Ôtô) 

 

Bán ghế massage

Câu hỏi của khách hàng: ghế massage ở đâu là tốt nhất, địa chỉ bán ghế massage chính hãng ở đâu, ghế massage tại Hà Nội, Mua ghế massage tại Hồ Chí Minh, ghế massage toàn thân loại nào tốt, ghế massage thông minh, ghế massage trị liệu, có nên mua ghế massage hay không, nên mua ghế massage loại nào tốt nhất, ghế massage có tốn điện không, ghế massage nhật bản, ghế nằm massage, cửa hàng bán ghế massage hàng chính hãng tại bình dương, hà nội, hồ chí minh, đà nẵng, ghế massage hàn quốc, ghế massage cao cấp, ghế massage giá rẻ, ghế massage ogawa, ghế massage boss, ghế massage okia, ghế massage tokuyo, ghế massage

 

Gọi ngay