Cách massage chân 4 động tác chuẩn Spa đơn giản tại nhà

Cách massage chân 4 động tác chuẩn Spa đơn giản tại nhà

Cách massage chân hiệu quả không chỉ mang lại những lợi ích đáng kể cho đôi chân của bạn sau một ngày dài đi lại mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch và tăng cường sức đề kháng để chống lại bệnh tật. Việc massage cho đôi chân đòi hỏi bạn cần phải thao tác đúng kỹ thuật nhằm mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Vì vậy hãy cùng Tokuyo tìm hiểu các cách massage chân ngay tại bài viết dưới đây nhé! 

Mục lục bài viết []

Massage chân có tác dụng gì?

Massage chân thường xuyên là một thói quen tốt nhưng thường bị nhiều người bỏ qua. Theo nghiên cứu y học cổ truyền, mỗi đặc điểm trên cơ thể chúng ta đều có sự liên quan mật thiết đến nhau. Thực hiện cách massage chân khoa học không chỉ giúp bảo vệ đôi chân mà còn góp phần không nhỏ trong việc chữa bệnh. Cùng điểm qua những lợi ích khi massage chân như sau:

  1. Giảm đau nhanh chóng: Các cơn đau ở những bộ phận khác như đau đầu, đau cổ đều có liên hệ mật thiết tới các huyệt đạo ở bàn chân. Việc massage chân giúp giảm đau cơ bắp, xương khớp cũng như phục hồi nhanh hơn sau chấn thương.
  2. Giảm phù nề: Việc massage nhẹ nhàng tại mu bàn chân và các huyệt đạo sẽ giúp máu lưu thông và giảm bớt triệu chứng phù nề ở phụ nữ có thai,
  3. Cải thiện lưu thông máu: Massage chân sẽ giúp hoạt động vận chuyển oxy tới các tế bào hiệu quả hơn, lưu thông máu ở bàn chân trở nên ổn định hơn. Các thao tác massage sẽ kích thích hệ thống bạch huyết giúp ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch, điều hòa huyết áp
  4. Giảm đau bụng kinh và triệu chứng tiền mãn kinh: Massage chân sẽ giúp làm giảm các cơn đau bụng kinh và cải thiện tinh thần khá hiệu quả cho những chị em đang trong thời kỳ tiền mãn kinh.
  5. Ngăn ngừa các bệnh lý về xương khớp, bàn chân: Massage chân thường xuyên có thể hỗ trợ các bệnh thoái hóa mọc gai, viêm xung quanh gân cơ gót, viêm màng gân… Ngoài ra còn có thể giảm nhẹ các bệnh về chân như chứng chân bẹt, viêm cân gan chân.
  6. Giúp cơ thể thư giãn: Massage chân giúp cơ thể đào thải độc tố, cung cấp năng lượng và giảm các triệu chứng căng thẳng, mệt mỏi. Việc massage tác động đúng cách vào huyệt đạo còn rất hữu ích trong việc giảm bớt các triệu chứng trầm cảm.


Đối tượng nào nên massage chân hàng ngày?

Với những lợi ích chính là bảo vệ đôi chân và sức khỏe các cơ quan khác trong cơ thể, việc massage chân là rất cần thiết. Những nhóm đối tượng đặc biệt dưới đây nên thực hiện massage chân đều đặn hàng ngày:

  • + Người làm các công việc tiếp thị, bán hàng… phải đứng suốt ngày thường gặp cảm giác chân bị tê, đau nhức khó vận động.
  • + Người ít vận động, thường xuyên ngồi một chỗ trong thời gian dài hay gặp tình trạng chân bị xuống máu, sưng phù.
  • + Người làm công việc nặng nhọc, sức nặng dồn vào bàn chân nhiều. Lâu ngày khiến bàn chân bị tê, đau mỏi.
  • + Những ngành nghề phải di chuyển nhiều như hướng dẫn viên, vận động viên, kiể lâm dễ mắc phải những bệnh liên quan tới khớp cổ chân, gót chân.
  • + Ngoài ra, những người mang giày dép quá lâu sẽ khiến tuần hoàn máu ở chân bị đình trệ cũng cần massage chân hàng ngày.


Những kỹ thuật massage chân phổ biến

Để đạt được những lợi ích khi massage chân, lựa chọn kỹ thuật phù hợp cũng là một yếu tố rất quan trọng. Dưới đây một số kỹ thuật massage chân phổ biến mà bạn có thể tham khảo:

  • + Massage kiểu TháiPhương pháp này sử dụng ngón tay cái, khớp ngón tay và một thanh gỗ tròn tạo áp lực lên các vùng trên lòng bàn chân. Phương pháp này nhắm đến các mục tiêu khai thông huyệt đạo và giải phóng nhiều luồng năng lượng trong cơ thể.
  • + Bấm huyệt trị liệu: Tương tự như massage kiểu thái, bấm huyệt nhắm vào các điểm huyệt đạo ở bàn chân nhằm cải thiện các tình trạng đau mỏi ở những cơ quan khác trên cơ thể. 
  • + Massage Shiatsu: Đây là phương pháp massage cổ truyền Nhật, sử dụng các thao tác nhấn, kéo, xoay bàn chân, ngón chân… Đem lại cảm giác thư giãn nhẹ nhàng mà vẫn đem lại hiệu quả trị liệu lâu dài.
  • + Massage Thụy Điển: Được biết là phương pháp massage phổ biến nhất bởi nó đem lại trải nghiệm nhẹ nhàng. Phương pháp này rất phù hợp cho những người đang phục hồi sau chấn thương và kéo giãn cơ theo thời gian.
  • + Massage mô sâu: Là phương thức massage toàn diện có tác dụng điều trị các vấn đề về xương khớp như căng cơ, chấn thương thể thao. Tuy nhiên, do mục đích tác động sâu nên cần sử dụng lực mạnh tại các vùng massage nên có thể gây đau nhức sau khi thực hiện.

Những kỹ thuật massage chân phổ biến


Hướng dẫn cách massage chân

Công việc bắt buộc phải di chuyển, đi lại nhiều hoặc các bệnh lý thường gặp có thể khiến bàn chân trở nên căng mỏi, nhức nhối kéo dài. Vào thời điểm này, bạn cần xoa bóp vùng chân, tìm hiểu những cách massage chân đơn giản để phục hồi sức khỏe nói chung và đôi chân nói riêng. Dưới đây là cách massage chân dễ thực hiện nhất mà bạn có thể thử ngay tại nhà. Cùng tham khảo ngay nhé!

Ngâm chân và giữ ấm

Đối với cách massage bàn chân hiệu quả, trước tiên bạn cần ngâm chân vào nước ấm trong vòng 5-10 phút. Bạn cũng có thể pha thêm vào nước một chút tinh dầu hoặc hương liệu thảo dược để tạo cảm giác thư thái, nhẹ nhàng hơn. Sau đó, bạn có thể dùng một chiếc khăn vừa đủ sạch và có độ ấm nhất định để lau khô bàn chân. Bước này vừa có tác dụng để rửa sạch cũng như giúp chân kích hoạt lưu thông máu, thư giãn, thả lỏng những phần cơ bị căng cứng. 



Hướng dẫn tự massage chân chuẩn Spa tại nhà

Khi đã biết được những lợi ích của các cách massage chân, giờ đây hãy tham khảo một vài hướng dẫn massage chân đơn giản, dễ làm ngay tại nhà. 

2.1 Massage chân tại đơn giản tại nhà bằng tay

Đối với cách massage bàn chân hiệu quả, trước tiên bạn cần ngâm chân vào nước ấm trong vòng 5-10 phút. Bạn cũng có thể pha thêm vào nước một chút tinh dầu hoặc hương liệu thảo dược để tạo cảm giác thư thái, nhẹ nhàng hơn. 

Đầu tiên bạn cần đặt chân ở nơi bằng phẳng cố định và không quá thô cứng. Sau đó, bạn hãy chọn một tư thế nằm hoặc ngồi bất kì mà bản thân cảm thấy thoải mái Nếu nhờ người thân massage thì bạn nên nằm duỗi thẳng người một cách thư giãn nhất. Đừng quên  giữ ấm tay trước khi bắt đầu massage chân và chuẩn bị một chiếc khăn ấm phủ chân để giữ nhiệt. Sau đây là 4 bước chi tiết để massage chân hiệu quả được các chuyên gia hướng dẫn:

  • + Bước 1: Xoa mu bàn chân 

Đầu tiên về tư thế bạn cần lưu ý chân trái co lại, gấp đầu gối, bàn chân để áp bằng chân ghế. Tiếp đến, bạn hãy dùng bàn tay phải áp lên mu bàn chân của mình đồng thời tay trái xoa dọc lên khớp cổ chân từ 20 - 30 lần. Cuối cùng, bạn sử dụng ngón tay cái và trỏ bóp nhẹ vào các ngón và kẽ ngón chân khoảng 5 phút, ấn dọc mu chân theo từng ngón và vỗ nhẹ lên mu chân để tạo cảm giác thư thái, dễ chịu.

  • + Bước 2: Khởi động cơ vùng chân

Bạn có thể thoa một chút tinh dầu hoặc kem dưỡng da lên toàn bộ bàn chân lên đến trên mắt cá chân một chút. Hãy lưu ý tìm hiểu kỹ các loại tinh dầu phù hợp để tránh dị ứng, gây ảnh hưởng đến quá trình massage. Tiếp theo đó nhẹ nhàng xoay chân theo kim đồng hồ để giãn cơ. Khi xoay, bạn dùng một tay đỡ gót chân, tay còn lại thì đặt vào mắt cá chân để xoay chân từ từ. 

  • + Bước 3: Massage lòng bàn chân 

Sau khi đã hoàn tất quá trình khởi động, bạn hãy dùng hai tay nắm quanh chân. Bạn nên sử dụng một tay đặt bên trên còn một tay để bên dưới lòng bàn chân. Sau đó, bạn hãy bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng từ các ngón chân lên đến phần trên mắt cá rồi lại từ massage mắt cá chân trở xuống ngón chân. 

  • + Bước 4: Massage ngón chân

Bạn hãy dùng tay để dò tìm khớp của ngón chân trong khi vẫn giữ ngón cái ở mặt dưới và những ngón còn lại ở mặt trên của chân rồi thực hiện các chuyển động tròn xung quanh các khớp chân. Tiếp theo, bạn hãy xoa bóp từng ngón bằng cách xoa bóp từ gốc đến đầu mỗi ngón chân. Khi đã đến đầu ngón chân, bạn sử dụng tay xoay ngón chân một vòng và kéo nhẹ ngón chân. Sau đó, bạn luồn bốn ngón tay vào bốn kẽ chân rồi lướt tay qua lại từ từ và nhẹ nhàng thư giãn.

Cuối cùng, bạn hãy dùng ngón tay cái nhẹ nhàng tạo các chuyển động tròn rồi vuốt các đường thẳng lên xuống ở lòng bàn chân. Đặt 2 ngón tay cái ở lòng bàn chân và các ngón khác ở mặt trên, bạn vuốt ve nhẹ nhàng toàn chân từ ngón chân tới mắt cá.


Hướng dẫn tự massage chân chuẩn Spa tại nhà


Massage chân tại nhà bằng ghế massage

Để có thể thực hiện massage chân đều đặn hơn nếu bạn không có nhiều thời gian để chuẩn bị thì có thể sử dụng ghế massage toàn thân. Những sản phẩm ghế massage hiện nay đều được trang bị nhiều tính năng hiện đại. Từ hệ thống con lăn, túi khí cho tới các chương trình massage phù hợp với nhiều nhu cầu sử dụng.


Massage chân tại nhà bằng ghế massage


Gần như sản phẩm ghế massage nào cũng sẽ có bài tập massage thư giãn cho bàn chân, thậm chí là những chế độ kéo giãn Thái, Shiatsu chân thực như bàn tay con người. Do đó, bạn sẽ tiết kiệm thời gian và công sức tìm hiểu những quy trình, thao tác massage cầu kỳ. Chỉ cần ngồi lên ghế và lựa chọn chương trình massage chân phù hợp là bạn có thể dựa lưng và tận hưởng cảm giác thư giãn.

Bài viết trên đây Tokyo Care đã cung cấp đến các bạn những thông tin chi tiết về những cách massage chân đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà và công dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp các bạn có thể hiểu đúng và thao tác các động tác massage chuẩn kỹ thuật để mang lại hiệu quả cao nhất.

Xem thêm:

 

Viết bình luận
Cho biết điểm đánh giá *
Tin tức liên quan
Cách tự massage cổ vai gáy ngay tại nhà giảm đau mỏi chỉ trong 5 phút
Cách tự massage cổ vai gáy để giảm đau là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người làm việc văn phòng hoặc có lối sống ít vận động. Đau cổ vai gáy có thể gây ra sự khó chịu, giảm năng suất lao động, và thậm chí là ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. 
Cách massage cổ không bị chảy xệ - Gợi ý bài tập massage cổ tại nhà
Bạn lo lắng khi thấy cơ mặt và cổ có nguy cơ bị chảy xệ? Bạn muốn tìm cách massage cổ không bị chảy xệ, thon gọn, nâng cơ ngay tại nhà?Bài viết này sẽ chia sẻ các bước massage cổ cực kỳ đơn giản tại nhà ai cũng làm được chỉ với 5 phút mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện các bài tập này mọi lúc, mọi nơi để sở hữu một vùng cổ săn chắc, mịn màng mà bao người mơ ước.
Ghế massage có chữa được bệnh không? Giải đáp chi tiết
Ghế mát xa đã và đang trở thành sản phẩm chăm sóc sức khỏe rất quen thuộc của mọi nhà. Chính vì nó đem lại nhiều lợi ích tới sức khỏe con người nên đã có nhiều thông tin thổi phồng rằng “ghế matxa có thể chữa được bệnh”. Cùng kiểm chứng lại luồng thông tin trên qua bài viết dưới đây.  
Nhận tư vấn nhanh từ Tokyo Care
Chúng tôi sẽ bảo mật thông tin của bạn!
Hotline Zalo Chat

Loading...
Đã thêm vào giỏ hàng
Chuyến đến giỏ hàng ×