Cách massage cổ vai gáy giảm tê bì do ngồi lâu tại nhà

 

Lợi ích của việc massage cổ vai gáy

Theo một nghiên cứu của Thomson Medical, massage cổ vai gáy hàng ngày có khả năng giảm đau nhức, tê bì căng cơ và giảm bớt căng thẳng. Dưới đây là một số lợi ích của việc massage cổ vay gáy:

1. Giảm đau cơ bắp

Massage cổ vai gáy là một phương pháp hiệu quả giúp giảm đau và khắc phục tình trạng cứng cổ do ngồi quá lâu.

Massage bấm huyệt giúp đả thông kinh mạch, ngăn ngừa tắc nghẽn và ứ khí huyết. Việc day ấn huyệt đạo làm tăng nhiệt độ cơ thể, giãn nở mạch máu, từ đó cải thiện lưu thông khí huyết và cung cấp dinh dưỡng cho mô cơ. 

Massage xoa bóp nhẹ nhàng sẽ giúp làm mềm cơ, giảm căng cứng và đau đớn, cải thiện khả năng vận động. Khi mô cơ trở nên mềm mại và đàn hồi, áp lực lên mạch máu và rễ thần kinh được giải phóng, giúp giảm đau hiệu quả.

Ngoài ra, massage còn kích thích cơ thể sản sinh endorphin, hormone tự nhiên có tác dụng giảm đau và tạo cảm giác hưng phấn.

Liệu pháp này cũng hỗ trợ tiết chất nhờn cho các đốt sống cổ, ngăn ngừa tình trạng khô cứng khớp. Hơn nữa, massage tăng cường hệ miễn dịch, giúp tăng số lượng tế bào bạch cầu lympho, rất có lợi trong việc điều trị viêm bao khớp vai.

2. Giảm đau đầu

Đau nhức ở vùng cổ vai gáy thường đi kèm với cơn đau đầu, gây khó chịu kéo dài. Massage cổ vai gáy giúp giảm bớt cơn đau bằng cách thư giãn cơ bắp và giải phóng căng thẳng. 

Khi các cơ được thư giãn, lưu thông máu được cải thiện, từ đó cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho não bộ, giúp giảm thiểu triệu chứng đau đầu và căng thẳng.

3. Giảm stress

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và khả năng miễn dịch của cơ thể.  Massage cổ vai gáy là một liệu pháp thư giãn tuyệt vời, giúp giảm lo âu và căng thẳng.

4. Cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, cơn đau nhức ở cổ vai gáy có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Massage cổ vai gáy giúp giảm cơn đau, mang lại giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. 

5. Hỗ trợ điều trị chấn thương

Massage cổ vai gáy còn có tác dụng hỗ trợ điều trị các chấn thương như bong gân hay đau cơ. Kỹ thuật xoa bóp giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó hỗ trợ quá trình hồi phục chấn thương, giảm đau và cứng cơ hiệu quả.

Massage cổ vai gáy dạng trị liệu vật lý là một phương pháp kỹ thuật giúp điều chỉnh sự cong vẹo của các đốt sống cổ. 

Nó giúp hạn chế sự hình thành các bệnh lý như thoái hóa, vôi hóa và thoát vị đĩa đệm, ngăn ngừa những cấu trúc xương bất thường chèn ép rễ thần kinh, từ đó giảm thiểu cơn đau nhức hiệu quả.

6. Cải thiện tư thế

Tư thế ngồi làm việc hoặc nằm quá lâu có thể gây ra nhiều vấn đề về cổ và vai. Việc ngồi cúi hoặc khom lưng khi sử dụng máy tính hoặc điện thoại cả ngày thường dẫn đến tình trạng căng thẳng và mỏi ở vùng này. 

Massage tập trung vào cơ cổ và vai giúp giải phóng áp lực và căng thẳng, đưa cơ thể trở về tư thế tự nhiên, từ đó giảm thiểu tình trạng đau lưng và các chấn thương khác.

7. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Massage thường xuyên giúp các bó cơ được thư giãn và hồi phục, xua tan cơn đau hiệu quả. Nhờ đó, tinh thần trở nên thoải mái, sảng khoái và dễ chịu hơn, từ đó nâng cao hiệu suất làm việc một cách đáng kể.

Hướng dẫn các cách massage tại nhà giúp giải phóng đau nhức

Chuẩn bị trước khi massage đau mỏi vai gáy

Bước 1: Chuẩn bị tư thế chuẩn

Ngồi thẳng lưng hoặc nằm úp để tránh mỏi và dễ dàng thư giãn. 

Có thể chọn ngồi trên ghế đẩu hoặc ghế có tựa lưng thấp, hoặc nằm úp trên sàn nhà với một miếng đệm lót bên dưới để dễ dàng thư giãn và không bị mỏi.

Bước 2: Tạo môi trường thoải mái

Lựa chọn một không gian thoáng đãng, ánh sáng vàng nhẹ tạo cảm giác ấm áp và dễ chịu, hoặc mở một bản nhạc du dương

Bước 3: Chuẩn bị trang phục

Mặc quần áo thoải mái để dễ dàng thực hiện massage, để lộ phần lưng trên và cổ vai gáy để việc tác động massage đạt hiệu quả tối ưu.

Bước 5: Sử dụng dầu massage

Sử dụng dầu massage để giảm ma sát và giúp các động tác trượt nhẹ nhàng trên da mà không gây hằn đỏ. Dầu massage chứa các hoạt chất có thể hòa tan với màng lipid của da, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi tế bào. 

Nếu không có dầu massage, bạn có thể thay thế bằng kem dưỡng body để đạt hiệu quả thư giãn tối đa.

Cách massage cổ vai gáy đúng chuẩn kỹ thuật

Massage miết ngón tay làm quen với cơ thể

Kỹ thuật miết ngón tay nhẹ nhàng tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể, giúp các mô mềm dần quen với những tác động bên ngoài. Khi thực hiện, bạn sẽ miết ngón tay lên xuống, tạo ra cảm giác ấm áp cho cơ bắp, giảm áp lực cho các cơ vùng gáy, cổ, vai và lưng trên. Mục đích chính của phương pháp này là thư giãn cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu và giảm đau.

Các bước thực hiện:

1. Nhẹ nhàng dùng đầu ngón tay tạo những đường vuốt dài dọc theo thớ cơ hai bên cổ, sau cổ, rồi đến hai bên vai và vùng lưng trên.

2. Đặt ngón tay cái phía sau cổ, trong khi các ngón tay còn lại bám vào trước vai để làm điểm tựa cho ngón cái. Sau đó, miết ngón tay cái theo chiều ngang của cổ.

3. Tập trung miết tại vị trí căng cơ khoảng 2 phút, giúp làm mềm cơ và giảm bớt căng thẳng.

Massage làm nóng cơ

Đây là bước khởi động cần thiết tiếp theo để chuẩn bị cho quá trình massage thư giãn. Sử dụng các đầu ngón tay, kết hợp giữa massage vuốt miết và lực ấn nhẹ nhàng, giúp làm nóng cơ thể. Quá trình này giúp giãn nở mạch máu, tăng cường tuần hoàn và từ từ thư giãn cơ bắp.

Các bước thực hiện:

1. Chụm các đầu ngón tay và ấn nhẹ vào giữa cổ.

2. Xoa đều theo chuyển động tròn cùng chiều kim đồng hồ với bán kính nhỏ, thực hiện trong khoảng 2 - 3 phút để thả lỏng cơ.

3. Miết ngón tay sang hai bên cổ, tạo khoảng 20 đường vuốt dài từ cổ xuống vai.

4. Dành 1 phút để miết ngón tay lên khắp cơ bắp.

5. Mở rộng bàn tay, nhẹ nhàng ấn và xoa để giải phóng áp lực và thả lỏng cơ bắp.

Massage bóp dọc theo phần cơ sau cổ

Động tác bóp nặn giúp thư giãn và làm mềm các cơ, giảm tình trạng căng cứng ở vùng cổ và vai.

Các bước thực hiện:

1. Người thực hiện đứng bên phải.

2. Đặt ngón tay cái tay trái vào bên phải của cổ, trong khi các ngón tay còn lại ôm nhẹ bên trái cổ để tạo điểm tựa cho ngón cái.

3. Dùng lực từ ngón tay cái để xoa bóp lên và xuống, thực hiện theo chuyển động tròn dọc theo chiều dài cổ, tập trung vào các điểm căng cơ trong khoảng 3 - 5 phút.

4. Đổi bên và lặp lại thao tác tương tự.

Massage mặt ngoài bả vai

Massage bả vai giúp giảm đau và tăng độ linh hoạt cho các khớp.

Các bước thực hiện:

1. Sử dụng lực vừa phải từ các đầu ngón tay để nhấn vào vai, chú ý lực phải nằm dưới ngưỡng đau của người cần massage.

2. Di chuyển theo chuyển động tròn đều tay khắp bả vai.

3. Thực hiện động tác khoảng 1 - 2 phút, giúp xoa dịu cơ bắp.

Massage giữa hai bả vai

Phương pháp này tác động mạnh mẽ vào giữa hai bả vai, giúp giảm đau cho vai gáy và cột sống.

Các bước thực hiện:

1. Người thực hiện đứng bên trái.

2. Tay trái đặt lên bả vai trước để ổn định tư thế.

3. Đặt phần ức bàn tay phải vào giữa hai bả vai.

4. Dùng lực từ phần ức bàn tay phải ấn dọc từ trên xuống, chuyển động từ bả vai này sang bả vai kia.

5. Đổi bên và lặp lại, tổng thời gian thực hiện khoảng 5 phút.

Massage cánh tay trên

Massage vùng cánh tay giúp giải tỏa áp lực cho vùng vai gáy và giảm đau nhức hiệu quả.

Các bước thực hiện:

1. Đặt hai tay lên hai vai.

2. Xoa bóp, nhào nặn, và day ấn với lực vừa phải từ vai xuống cánh tay, rồi lại từ cánh tay lên vai.

3. Thực hiện trong khoảng 5 phút.

4. Dùng lòng bàn tay xoa nhẹ nhàng các cơ để thả lỏng.

Massage dưới quai xanh

Kỹ thuật này giúp giảm cảm giác đau nhức ở vùng ngực, vai gáy và cổ.

Các bước thực hiện:

1. Người thực hiện đứng bên trái.

2. Tay phải đặt lên lưng để tạo độ cân bằng.

3. Tay trái đặt lên bả vai dưới xương quai xanh.

4. Dùng các đầu ngón tay tay trái để xoa đều theo chuyển động tròn.

5. Đổi bên và lặp lại, tổng thời gian thực hiện khoảng 5 phút.

Massage lăn tay vùng dưới cổ

Phương pháp này giúp làm ấm cơ và giải phóng áp lực cho các cơ ở hai bên và phía sau cổ.

Các bước thực hiện:

1. Đặt ngón áp út, ngón giữa và ngón trỏ dưới hai bên cổ.

2. Thực hiện massage theo chuyển động tròn từ vùng dưới hai tai đến vai.

3. Thực hiện trong khoảng 3 phút.

Massage ấn vùng căng cơ

Động tác này tập trung vào các cơ căng cứng để thư giãn và làm mềm cơ, kích thích lưu thông máu.

Các bước thực hiện:

1. Đặt hai ngón tay cái lên vùng cơ đang căng, dùng ngón tay còn lại làm điểm tựa.

2. Nhấn ngón tay cái vào cơ đau với lực dứt khoát nhưng nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể day ấn, xoa, nhào các cơ vùng vai theo chuyển động tròn.

3. Lặp lại động tác đều cả hai bên, đặc biệt tại những điểm căng cơ. Tổng thời gian thực hiện khoảng 5 phút.

Massage bấm huyệt

Bấm huyệt giúp kích thích lưu thông khí huyết và giảm đau.

Các huyệt đạo quan trọng:

• Huyệt phong trì: Điểm giao giữa bờ trong cơ ức đòn chũm và bờ ngoài cơ thang.

• Huyệt kiểm tỉnh: Tại đỉnh vai, điểm cao nhất của xương đòn.

• Huyệt a thị: Điểm đau chính là huyệt.

• Huyệt kiên trung du: Ngang đốt sống cổ số 7, đo ngoài 2 thốn.

Các bước thực hiện:

1. Day nhẹ xung quanh huyệt.

2. Dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào điểm huyệt.

3. Điều chỉnh lực từ nhẹ đến mạnh, giữ nguyên 7 giây khi cảm thấy căng tức, rồi thả ra chậm rãi.

4. Lặp lại 3 lần cho mỗi huyệt.

Massage xoa bóp hồi phục

Kỹ thuật này giúp giải phóng áp lực cho cơ bắp sau quá trình massage.

Các bước thực hiện:

1. Sử dụng lòng bàn tay để xoa ấn nhẹ nhàng lên toàn bộ vùng cổ vai gáy.

2. Thực hiện theo chuyển động tròn kèm ấn giữ lực vừa phải vài giây với mỗi vùng.

3. Thực hiện khoảng 5 - 10 phút, giúp làm dịu cơ bắp và thả lỏng cơ thể.

Hướng dẫn tự massage cổ vai gáy tại nhà

Massage cổ vai gáy tại nhà là cách đơn giản và hiệu quả để giảm căng thẳng, đau mỏi sau những giờ làm việc căng thẳng.

Chỉ với vài động tác nhẹ nhàng và dụng cụ hỗ trợ cơ bản, bạn có thể cải thiện tuần hoàn máu, thư giãn cơ bắp, giúp vùng cổ vai gáy trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn.

Những lưu ý khi thực hiện massage cổ vai gáy

• Thực hiện massage cả vùng căng và không căng cơ, không chỉ tập trung vào khu vực đau, mà massage toàn bộ các bó cơ ở vùng vai gáy, lưng trên và cánh tay. Các kỹ thuật nên sử dụng chuyển động tròn, tuần tự từ cổ đến vai, lưng và cánh tay.

• Duy trì lực đều, không quá mạnh để tránh gây bầm tím. Sử dụng ngón tay cái để ấn vào các điểm căng, trong khi lòng bàn tay nhẹ nhàng xoa và các ngón tay miết với lực chắc.

• Massage nên thực hiện mỗi tuần 1 lần, mỗi lần kéo dài từ 60 – 90 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

• Xông hơi và làm sạch da trước khi massage giúp giãn nở lỗ chân lông, dễ dàng đào thải độc tố và giảm đau nhức.

• Đối với các động tác khó, nên được thực hiện bởi chuyên gia có trình độ để tránh rủi ro như tổn thương mô mềm, bấm sai huyệt hoặc các tai biến nghiêm trọng.

Ngoài các phương pháp massage truyền thống, ghế massage toàn thân cũng là một giải pháp tối ưu, giúp tiết kiệm thời gian và nâng cao hiệu quả thư giãn. Với tính năng quét cơ thể để xác định chính xác huyệt đạo, ghế massage được khuyên dùng bởi các chuyên gia trị liệu cho những ai bị đau mỏi vai gáy.

Ghế massage Tokyo Care là một trong những sản phẩm nổi bật trong dòng ghế massage hiện đại, mang đến trải nghiệm thư giãn tối ưu cho người sử dụng. 

Với thiết kế sang trọng và tính năng thông minh, ghế massage Tokyo Care giúp xoa dịu căng thẳng và mệt mỏi một cách hiệu quả.

Sản phẩm được trang bị các công nghệ tiên tiến như con lăn 4D, cho phép quét cơ thể để xác định chính xác vị trí huyệt đạo cần massage. 

Các chương trình massage tự động được cài đặt sẵn, chỉ cần dành khoảng 20 phút mỗi ngày để cảm nhận sự phục hồi cơ thể.

Nhiều người không nhận ra rằng sự căng thẳng và mệt mỏi ở vùng cổ vai gáy có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, gây ra các vấn đề như đau đầu, khó tập trung và thậm chí là mất ngủ.

Thực hiện các động tác massage cổ vai gáy đơn giản tại nhà giúp giải tỏa căng thẳng, tăng cường tuần hoàn máu và nâng cao sự linh hoạt cho vùng cơ thể này. Hãy dành chút thời gian mỗi ngày để chăm sóc bản thân, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt trong tinh thần và sức khỏe của mình!