[Bật mí] Cách massage lưng giảm đau mỏi hiệu quả nhanh

Tại sao nên massage lưng để giảm đau?

Phương pháp massage lưng có tác dụng cực kỳ hiệu quả trong việc hỗ trợ người bệnh giảm mệt mỏi, đau nhức cho cơ bắp, giúp cơ thể phục hồi sức khỏe nhanh hơn. Cùng Tokuyo khám phá cách massage lưng tại nhà hiệu quả cũng như những lợi ích mà chúng mang lại ngay dưới đây.

Lợi ích của việc massage lưng

Massage lưng là một phương pháp giúp giảm đau và căng thẳng trong cơ thể. Nó còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như:

• - Giảm đau và căng thẳng: Massage lưng giúp lưu thông máu, tăng cường sự lưu thông của oxy và chất dinh dưỡng trong cơ thể, giúp giảm đau và căng thẳng trong cơ thể.
• - Cải thiện tình trạng xương khớp: Massage lưng giúp cải thiện tình trạng các xương khớp trong cơ thể, giúp giảm đau và cải thiện tình trạng sỏi.
• - Tăng cường tuần hoàn máu: Massage lưng giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp các tế bào trong cơ thể được cung cấp đầy đủ oxy và chất dinh dưỡng.
• - Giảm stress và lo âu: Massage lưng giúp giảm stress và lo âu, giúp cơ thể và tâm trí thư giãn và tạo ra cảm giác sảng khoái.
• - Cải thiện hệ miễn dịch: Massage lưng giúp kích thích hệ miễn dịch trong cơ thể, giúp cơ thể chống lại các bệnh tật và nhiễm trùng.
• - Điều hòa huyết áp: Massage lưng giúp điều hòa huyết áp trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ các bệnh tim mạch và đột quỵ.

Những lưu ý khi massage lưng

Việc áp dụng cách massage lưng bên trên tương đối đơn giản và hiệu quả tuy nhiên khi thực hiện việc massage lưng, có một số lưu ý sau đây mà bạn cần nắm rõ để có thể thực hiện đúng cách và đạt hiệu quả tốt nhất:

1. Nắm rõ vị trí và điểm áp lực trên lưng: Bạn cần phân biệt rõ các điểm trên lưng, bao gồm vị trí cột sống, xương sườn và cơ bắp. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào các điểm áp lực đúng để massage.
2. Thực hiện động tác massage đúng kỹ thuật: Bạn cần biết cách thực hiện động tác massage đúng kỹ thuật để tránh gây tổn thương cho cơ bắp và xương sườn.
3. Tập trung vào các điểm áp lực nhất: Trong quá trình massage, bạn cần tập trung vào các điểm áp lực nhất trên lưng, đặc biệt là những khu vực đau nhức hoặc căng thẳng.
4. Không áp lực quá mạnh: Bạn cần chú ý đến sức nặng và áp lực của bàn tay khi massage để tránh gây đau hoặc tổn thương cho cơ bắp.
5. Đảm bảo sự thoải mái cho người được massage: Bạn cần đảm bảo sự thoải mái cho người được massage, đặc biệt là khi người đó đang nằm nghiêng hoặc xoay người.
6. Không massage lưng trực tiếp sau khi ăn: Bạn cần chờ khoảng 30 phút đến 1 giờ sau khi ăn mới có thể massage lưng, tránh gây đau bụng hoặc khó tiêu hóa.
7. Đối với những người có vấn đề sức khỏe: Nếu người được massage có vấn đề sức khỏe như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, viêm khớp hoặc dị ứng thì bạn nên tìm hiểu kỹ trước khi thực hiện massage. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.
8. Điều chỉnh thời lượng và tần suất: Bạn cần điều chỉnh thời lượng và tần suất massage phù hợp với nhu cầu và sức khỏe của người được massage. Nên thực hiện massage lưng định kỳ để giữ cho sức khỏe tốt hơn.

Các cách massage lưng giảm đau hiệu quả

Việc massage lưng có thể được thực hiện ngay tại nhà nhưng lại có tác dụng rất lớn trong việc giảm đau và mệt mỏi. Cách massage lưng vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị một số vật dụng cần thiết như dầu massage, gối, bàn đệm, khăn tắm hoặc thảm massage, sau đó tiến hành thực hiện theo các cách dưới đây.

Hướng dẫn massage lưng bằng tay

Có rất nhiều động tác massage lưng tại nhà có thể thực hiện bằng tay. Bạn có thể đến các spa để trải nghiệm dịch vụ massage hoặc thực hiện một số động tác tại nhà. Dưới đây là một số thao tác massage lưng bằng tay bạn có thể thực hiện tại nhà:

1/ Xoa tròn. 

• - Chồng hai bàn tay lên với nhau, sau đó ấn nhẹ vào vùng lưng dưới, đồng thời các ngón tay duỗi thẳng.
• - Xoa bóp đều vùng lưng theo các vòng tròn nhỏ và di chuyển dần lên cùng phần giữa lưng.
• - Tiến hành massage vùng lưng trên và di chuyển dần dần xuống lại phía dưới.
• - Lặp lại quy trình tương tự từ 2 - 3 lần.

2/ Vuốt

• - Mở ngón tay cái, đồng thời khép các ngón tay còn lại sát với nhau.
• - Dùng 2 bàn tay tiến hành vuốt cơ bắp của vùng lưng theo thứ tự từ dưới lên và ngược lại.
• - Thực hiện tương tự với vị trí 2 cánh tay.
• - Lặp lại quy trình từ 2 - 3 lần.

3/ Ấn

• - Nắm các tay lại nhưng không nên quá chặt.
• - Ấn và nhẹ nhàng di chuyển nắm tay từ dưới lên. Khi massage nên duỗi thẳng tay và không dùng lực quá mạnh tác động vào lưng để tránh gây chấn thương.
• - Di chuyển dần 2 nắm tay lên vùng vai.
• - Nhẹ nhàng đưa các đốt tay xuống phần lưng dưới.
• - Lặp lại quy trình từ 2 - 3 lần.

4/ Vuốt bằng ngón tay cái

• - Thực hiện tương tự như bước 3 nhưng tác động lên vùng xương sống và xương bả vai. Tuy nhiên cần chú ý cho ngón tay cái tiếp xúc với bờ vai nhưng tránh chạm xương cột sống,
• - Di chuyển nhẹ nhàng 2 ngón tay cái lên phần lưng phía trên và xuống dưới.
• - Lặp lại quy trình từ 2 - 3 lần.

5/ Kéo

• - Sau khi thực hiện những bước trên thì bạn tiến hành xòe rộng 10 ngón tay.
• - Kéo cả hai bàn tay di chuyển theo hướng từ trên vai xuống lưng với một lực vừa phải.
• - Khi di chuyển đến phần hông thì vuốt lên lại và tiến hành lặp lại động tác này.

Hướng dẫn massage lưng bằng khăn nóng

Phương pháp xoa bóp này rất dễ thực hiện. Để áp dụng phương pháp massage này, bạn chỉ cần dùng một chiếc khăn sạch. Sau đó làm ấm khăn và sử dụng khăn để giảm đau lưng theo các bước dưới đây:

• - Bước 1: Chuẩn bị một chiếc khăn tắm mềm và sạch rồi xoắn thành những bím tóc dày.
• - Bước 2: Sau đó quàng khăn ra sau cổ và mỗi tay giữ một đầu.
• - Bước 3: Kéo khăn qua lại với lực vừa phải.
• - Bước 4: Lặp lại động tác trên 2-3 lần

Hướng dẫn massage lưng bằng phương pháp bấm huyệt

Bấm huyệt là phương pháp xoa bóp có lịch sử lâu đời được vẫn được áp dụng tới tận ngày nay. Bấm huyệt đem lại nhiều tác dụng giảm đau và giãn cơ hiệu quả. Dựa trên dữ liệu tổng hợp, có đến 9 trong số 10 nghiên cứu khoa học cho thấy bấm huyệt bàn tay và bàn chân giúp giảm đau đáng kể. Nguyên nhân là do trên bàn tay, bàn chân, cổ tay đều có các huyệt nối với lưng nên khi xoa bóp các huyệt này, cơ thể sẽ được thư giãn và cơn đau sẽ nhanh chóng thuyên giảm.

Tuy nhiên, trên cơ thể con người có rất nhiều huyệt nên phương pháp xoa bóp bấm huyệt này phải được thực hiện đúng cách để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Để thực hiện bấm huyệt lưng và cổ, bạn cần làm theo các hướng dẫn sau:

• - Bước 1: Thả lỏng toàn thân, để đầu óc thư thái, tĩnh lặng.
• - Bước 2: Ngồi hoặc nằm ở tư thế phù hợp nhất với bạn.
• - Bước 3: Từ từ nhắm mắt và hít thở sâu.
• - Bước 4: Dùng ngón tay cái ấn và day ấn vào các huyệt (có thể ấn lên xuống, hoặc xoay tròn khi ấn).

Massage lưng bằng ghế massage

Việc massage trực tiếp luôn là giải pháp tốt nhất. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả thì bạn cần có kiến thức, kinh nghiệm và trải nghiệm. Hiện nay việc sử dụng ghế massage trong việc massage  lưng đang trở nên ngày càng thân thuộc và phổ biến với nhiều người nhờ chức năng hỗ trợ cải thiện sức khỏe. 

Đây cũng là một trong những cách massage lưng để giảm mệt mỏi, căng thẳng rất hiệu quả. Với công nghệ tiên tiến cùng những tính năng hiện đại đã hỗ trợ người dùng cải thiện xương khớp, đẩy lùi những căn bệnh nguy hiểm cho cơ thể. Hầu hết các thương hiệu ghế massage lưng hiện nay đều sở hữu những ưu điểm vượt trội như:

• - Hệ thống cảm biến: Công nghệ thông minh có khả năng điều chỉnh ghế theo kích thước của người dùng một cách tự động. Đồng thời hệ thống cảm biến còn có thể dò tìm huyệt đạo, nhận biết được vị trí các bộ phận cùng vai, lưng, gáy và massage hiệu quả hơn.
• - Massage toàn lưng: Con lăn trong ghế có khả năng massage, xoa bóp toàn bộ vùng lưng, rất tốt cho những người thường xuyên mắc bệnh đau lưng.
• - Công nghệ massage nhiệt: Nhiệt carbon của ghế massage lưng giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình trị đau lưng. 
• - Công nghệ massage không trọng lực: Khi ở thế không trọng lực, chân của người dùng sẽ ngang bằng hoặc được nâng cao hơn so với tim. Trọng tâm được phân bố đều cơ thể, hỗ trợ làm giảm căng thẳng cho vùng lưng và cổ của người sử dụng.
• - Phương pháp massage Shiatsu: Đây là cơ chế mô phỏng chính xác các chuyển động của các bậc thầy massage Nhật Bản. Các con lăn được thiết kế thông minh kết hợp cùng tính năng Scan Body dò tìm các huyệt đạo chính xác nhằm nhẹ nhàng massage, bấm huyệt theo dọc đường cột sống. 

Bài viết trên đây Tokyo Care đã cùng các bạn tìm hiểu về cách massage lưng giúp trị đau nhức, giảm mệt mỏi hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có thể áp dụng để cải thiện sức khỏe bản thân cũng như cho những người thân yêu trong gia đình. Nếu có nhu cầu mua sản phẩm ghế massage toàn thân hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline

Xem thêm:

• Hướng dẫn massage thư giãn từ a - z tại nhà cho nữ
• Tác dụng không ngờ của việc massage cho bàn chân bạn nên thử
• Cách massage chân 4 động tác chuẩn Spa đơn giản tại nhà
• [Bật mí] Cách massage lưng giảm đau mỏi hiệu quả nhanh
• Máy Massage Cổ Vai Gáy Tokuyo TH-519 (Bán Chạy Số 1 Nhật Bản)
• Cách massage lưng và đầu khiến chàng mê như điếu đổ
• Hướng dẫn massage thư giãn từ a - z tại nhà cho nam