Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già và những cách khắc phục?

Khi về già cơ thể con người đã bị lão hóa, tất cả các chức năng đều bị suy giảm. Chính vì vậy người già sẽ gặp phải rất nhiều bệnh lý trong đó có chứng mất ngủ cực kì phổ biến. Trong bài viết này chúng ta hãy cùng tìm hiểu về một số nguyên nhân gây mất ngủ và cách khắc phục triệu chứng này:

Xem thêm:

• Liệu pháp massage có giúp điều trị chứng tê liệt
• Làm sao để cải thiện chứng đau mỏi gối

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già

Có nhiều nguyên nhân nhưng hầu hết chúng được phân loại thành 4 nhóm chính:

1. Rối loạn giấc ngủ tiên phát

Rất phổ biến ở người già và được nhận biết bởi dấu hiệu đặc trưng đó là khó đi vào giấc ngủ và hay bị thức giấc. Theo nghiên cứu tình trạng này xảy ra là do chứng ngừng thở lúc ngủ (phổ biến ở những người thừa cân béo phì ) hoặc ở người hay bị cử động chân tay, giật mình về đêm gây thức giấc.

2. Rối loạn giấc ngủ thứ phát:

Phần lớn những người già bị các bệnh về xương khớp như (thấp khớp, thoái háo, loãng xương...) và gặp phải những cơn đau. Tình trạng này nếu diễn ra lâu dài và không có biện pháp khắc phục sẽ dẫn đến chứng đau thường xuyên hơn. 

Những cơn đau thường xuất hiện vào buổi tối khi cơ thể cần nghỉ ngơi và tăng dần về đêm và sáng sớm  khiến người bệnh bị tỉnh giấc và rất khó ngủ lại được. Một số bệnh lý khác cũng gây mất ngủ như thiếu máu cơ tim gây đau ngực, tiểu đêm (do u xơ tiền liệt tuyến, tiểu đường), khó thở (do suy tim, viêm phế quản, hen).

3. Bệnh lý về hệ thần kinh

Ở người già hệ thống thần kinh đã có những thay đổi. Đôi khi chỉ một tác động đến tâm lý cũng khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Hầu hết những người già sẽ ít hoạt động thể chất, ít tiếp xúc, không có người  trò chuyện hoặc có quá nhiều suy nghĩ gây những căng thẳng tâm lý.

Theo thống kê có đến 30% người già bị trầm cảm và điều này sẽ là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến giấc ngủ. Đôi khi đảo lộn lại sẽ có những giấc ngủ bất chợt ban ngày và buổi tối hầu như thức trắng.

4. Sử dụng thuốc

Về già hầu như ai cũng cần phải sử dụng đến thuốc, không nhiều thì ít. Một số loại thuốc sẽ gây tác dụng phụ đến hệ thần kinh, hệ nội tiết.. khiến người già mất ngủ.  

Ngoài ra còn rất nhiều nguyên nhân khác dẫn đến sự mất ngủ ở người gài như yếu tố môi trường, ô nhiễm tiếng ồn, thiếu oxy...

Cách khắc phục chứng mất ngủ ở người già

Nhiều người chọn phương án sử dụng thuốc an thần, thuốc ngủ để lấy lại một giấc ngủ đầy đủ. Tuy nhiên điều này lâu ngày sẽ trở thành thói quen và dần dần sẽ không còn nhiều tác dụng. Dưới đây là một số cách an toàn hơn:

- Tăng cường hoạt động thể chất bằng các hình thức vận động như đi bộ, đạp xe.. Tránh sau 6h tối và thời gian quá sớm vào buổi sáng.

- Cố gắng giải quyết những vấn đề của mình hoặc tạm gác nó lại để giúp hệ thần kinh được nghỉ ngơi, đầu óc được thư giãn.

- Tránh những hoạt động gây kích thích trước khi ngủ

- Môi trường cho phòng ngủ cần tránh tiếng ồn, ánh sáng, thông thoáng cung cấp đầy đủ oxy và có nhiệt độ phù hợp...

- Khi cơ thể cảm thấy buồn ngủ tốt nhất hãy đi ngủ ngay vì đây alf thời điểm dễ ngủ nhất...

- Tạo thói quen cho bản thân ăn ngủ và hoạt động thể chất đúng khung giờ quy định.

- Tắm nước nóng để tăng lưu thông mạch máu, nghe một bản nhạc thư giãn giúp giấc ngủ sâu hơn

- Hạn chế những giấc ngủ vào ban ngày, không nên ngủ trưa nhiều sẽ dẫn đến tình trạng không buồn ngủ vào buổi tối.

- Không sử dụng các đồ uống có cồn như bi rượu và tránh xa những chất kích thích như thuốc lá, caffeine...

Ghế Massage toàn thân giá rẻ Nhật Bản

Ngoài những phương pháp kể trên thì ngày nay nhiều người đã áp dụng những thiết bị hỗ trợ sức khỏe, thư giãn như ghế massage toàn thân để nâng cáo sức khỏe, giải tỏa đau nhức mang đến một giấc ngủ ngon. Bạn có thể tham khảo thêm 5 mẫu ghế massage cho người già có chức năng trị liệu, cải thiện giấc ngủ của Tokuyo.